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もう10年近く使っております。 一生もののダンベルです。 アロマサロン ブログランキングへ おはようございます。 お目覚めはいかがですか? 夜勤明けの方は、お仕事お疲れ様でした。 どんよりとした冬の空。見ただけで寒さを感じて身がすくむ感じがします。 お天気予報では、神奈川県南部は雪の予報。 今のところ雪の降るような感じまではしませんが・・・・。 寒が極まる一番寒い時期。20日の大寒までは、温かいものを食べたり寒さに負けないように体を動かしたりしたいですね。 今年の寒さと乾燥は、去年より深刻。寒がりの私には、結構辛い冬になりました。 そうすると冬期うつの症状が出てくる人が一機に増えます。 寒いと朝グズグズ起きられなくなってどこにも行きたくなくなって誰にも会いたくなくなります。 これが3日ぐらい続くと体がだるくなって肩こりがひどくなって更に気持ちが落ち込んで来ます。 この負のスパイラルを解消するのは、やはり朝の過ごし方。 寒いから起きられない この状況を打破するのには、上手にエアコンのタイマーを使ったりして起きる前に室温を上げておくこと。 電気代を冬は節約しないで上手にコントロールして気持ちの弱まりをなるべく少なくさせます。 又、夜寝る時に冷えを感じる首をシルクのスカーフなどを巻いて寝ているときの体の冷えも回避させましょう。 その後お天気がいい悪いに関係なく朝日を感じて体内時計のリセットもしてあげて下さい。 寒い朝にウォーキングは、ちょっと無理と言う方にお勧めなのがその場足踏み。 私も雨の日などは行いますが、結構体も温まります。 やり方はは、簡単 準備する物は、1キロぐらいのダンベルのみ ダンベルを持ちながら背筋を伸ばし大きく手を振ってモモを高く上げてまずは50回その場足踏みをします。 たった50回でも結構効きますよ。 手をおおきくふることで肩から肩甲骨にかけての筋肉がしっかりと刺激されますし、ももを高くあげることで脚全体の筋肉とおなかのインナーマッスルである大腰筋や腸腰筋が刺激されます。 ゆっくりと正しい姿勢で行うことで全身を暖めることが出来ます。 ダンベルを持つことで適度な負荷がかかり筋肉の働きを高めることができます。 老若男女誰にでも簡単にできますのでどうぞお試し下さい。 寒いから寒いからと何もしないのでなくできることをコツコツ続けることがお勧めです。 50回が最初難しいなら30回ぐらいからスタートして下さいね。 とにかく冬期の気分の落ち込みを解消するのは朝が大切。 どうぞ 朝の過ごし方を見直してぽかぽかの春に向かって体を作って行きましょう。 ダンベルを使ったその場足踏みが出来るようになったら、ダンベルを持って大きく背伸びをしたりかかとの上げ下げをしたり、ちょっとしたミニミニ筋トレを行いましょう。 1キロが重いと感じている方はペットボトルの500ミリにお水を入れてダンベル代わりにしてもグーです。 今日は、どうかなあ千葉の館山方面では雪が降っているみたいです。 どうなるかなあ? 私は10時からヨガへ。ダーリンが車で行ってしまったので歩いてヨガスタジを行ってきます。 その後 今年最初の原稿の締め切りが今日なのでそれを仕上げで午後からはお客様をお迎えする予定でおります。 皆様にとって今日も素敵な1日になりますように心よりお祈り申し上げます。 かけがえのない今日に感謝して心と体が喜ぶ1日をお過ごし下さいませ。 七里ガ浜より愛を込めて!
by hamanosachi
| 2014-01-15 08:40
| 体ご自愛レシピ
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